JAK ZWIĘKSZYĆ

Wiem ze zapotrzebowanie w moim przypadku to ok 3200kcal, ale takie obciecie kalorii musialo spowodowac utrate wagi i ladnie zleciala. bylo ok, dopoki cos sie mi nie zblokowalo. Czasem spozywam i 1800-2000 kcal, jak jestem na tej pierwszdn diecie, nie chce podnosic kalorii bo nie chce wagi zwiekszyc, sporo wysilku i wyrzeczen kosztowalo mnie [...]

Ok dzięki za odpowiedz. Panowie jeszcze jedno pytanie, testosteron mam w ampułkach 1ml/100mg, teraz biorę pon 1ml czw 1 ml czyli 200 w tygodniu. Jakbym chciał zwiększyć do 300 w tygodniu jak to zrobić. Czy mogę to przechować w strzykawce czy jak to wyglada?

marsid, jeżeli chodzi o oddech to trzeba wytworzyć duże ciśnienie wewnątrz brzuszne. Na przykład nabierasz powietrze do strzykawki, zatykasz palcem i próbujesz wypuścić powietrze. Zwiększenie spinania mięśni to większe napięcie mięśnie. Nie chodzi tutaj o zwolnione tempo, chociaż ono pomaga między innymi w tym, by skupić się na technice ćwiczenia [...]

Oddech siły to świetne ćwiczenie na brzuch (wyżej było wspomniane jako oddychanie przeponą) . Ma on na celu zwiększyć ciśnienie wewnątrz brzucha co skutkuje przyrostem mocy. A tu przytoczę wypowiedź użytkownika na Forum: "Ci co trenują jakiekolwiek sporty typu podnoszenie ciężarów lub trójbój mają to wyrobione polega to na tym, że poza [...]

Przetrenowanie raczej nie bo co 6 tygodni robi przerwy. A może czas zmienić plan, zwiększyć liczbę powtórzeń, może ten trening już nie męczy mięśni tak jak kiedyś?

Witam, Przedstawię swoją zmienioną dietę. Problem jest w tym, że od ok. miesiąca jak jestem na diecie to przytyłem ok 6kg. Z tym, że obawiam się że wszystko poszło w brzuch. Ograniczyłem tłuszcze do 1,5g. na kg masy ciała, ograniczyłem węglowodany. Jednak dieta jest po licznych przeróbkach, nie napisałem wcześniej ale jestem ektomorfikiem więc [...]

no nie da rady na redukcji nabrać mięśni, bo jak ? Redukuj do momentu, kiedy Ci wystarczy,a potem powoli z masą.Chociaż ja bym Ci proponował zwiększyć kaloryczność, a wrzucić aeroby.Bo te 1300 kcal to nie zbyt dobry pomysł.

Ok, przysiady robię, ale się zastanawiam, czy mam robić w domu normalne przysiady, ew z obciążeniem 20kg bo większego nie mam czy zapisać się na siłownię. Tylko, żeby zacząć trening na poważnie (bo takim jak teraz robieniem przysiadów jak mi się przypomni nic nie osiągnę) to muszę wiedzieć czy mam szanse na efekt o jakim pisałem i po jakim czasie [...]

Mam lekką niedowagę, ale wiadomo kondycja, a nic nie stoi na przeszkodzie Trening siłowy + bieganie(kondycja/wytrzymałość)? Jeśli nie to kiedy najlepiej biegać? Przed, po? A może na rozgrzewkę, a po treningu przed rozciąganiem(stretching) biegać dłużej? Stretching - jest ważna kolejność rozciągania mięśni? Ja zawsze zaczynam i rozgrzewkę i [...]

szynka surowa kupowana w sklepie, nie gotowa wędlina. 100kcal to można powiedzieć "margines" błędu - nigdy nie jesz identycznych porcji, raz zjesz więcej, raz mniej, więc możesz zacząć z takiego pułapu, jak nie będzie szło, albo lekko ściąć, albo zwiększyć aktyność.

tak, może nie chodzi o rozciągnięcie(to po prostu niewłaściwe wyrażenie), ale chodzi o dostosowanie więzadła do pracy w stawie, bo bezpośrednio po operacji nie jestesmy w stanie uginać nogi w pełnym zakresie, i to miałem na myśli. Chodzi o rozciągnięcie mięśni... - zakładam, że fizjoterapeuta(lub lekarz) polecił te ćwiczenia, poniewaz autor postu [...]

widze longrunner ze zalozyles osobny temacik co do linka to bardzo dobrze wybrales- chciales porady ktoregos z ekspertow a tamta strona nalezy do D.Szukały wiec tamta dieta jest jak najbardziej ok. Z iloscia bialka mozesz pokombinowac i zwiekszyc do 2 gram ale jak juz ktos wczesniej napisal maksimum i tej dawki nie przekraczaj. Na Twoim miejscu [...]

Czyli naj;pier zrobic sobie diete np przyjac 3gB 5gWW i 2gT obliczyc kalorie i zobaczyc czy w ciagu najblizszych miechow cos bedzie przybywac jezeli nie to co wtedy zwiekszyc wegle czy bialko ?? TAK. CHOC RACZEJ BYLBYM ZA ZMIEJSZENIEM ILOSCI TLUSZCZY ZMNIEJSZENIEM BIALKA (PO CO CI 3g/KG AZ?) A DELIKATNYM ZWIEKSZENIU WW - PATRZAC CALY CZAS NA [...]

myślę, że nie ma bardzo sensu taka dieta/szczególnie na początku/ bo jest ona jednak zbyt cieżka dla ciebie a także pewnie i nie tafiona do końca. musisz ustalic swoje zapotrzebowanie na kalorie, w razie potrzeby utrzymując tą samą ich ilość zmienić proporcje tzn. zwiekszyć ilośc białka a zmniejszyc węgli. możesz oczywiście robic tak jak do tej [...]

A ile kolega bije tego propa? Jak bije 100e2d to miało prawo zwiekszyc wagę. Tym bardziej że to jego pierwszy cykl to robiło go dobrze. Dieta oczywiscie podstawa. Pod sw prop z mojego doswiadczenia to 50/75 e2d wystarczajaco. Przechodzac na długi estr 250mg e5d.

Osobiście mam ok. 550g ww i mógłbym jeść jeszcze więcej, ale nie potrzebuje więcej. Tak jak poprzednicy, jeśli Twój poziom tkanki tłuszczowej w ustroju jest dość wysoki to należałoby rozważyć redukcję, gdyż dostarczanie nadmiaru kalorii w takim przypadku może zwiększyć ryzyko nadmiernego otłuszczenia sylwetki jak i doprowadzić problemów na [...]

Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal mozesz dodac warzywo/owoc, ok 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z [...]

No to z ta nadwyzka wychodzi wlasnie 3175.72. Czyli jak chce na mase musze zwiekszyc kcal czy juz nie. Jest to juz wliczone to dzialanie?

Coś widać po tym zdjęciu, że plecy robione są? oczywiście że widać, jak wspomniał kolega żeby zwiększyć masę mięśniową trzeba dostarczyć odpowiednią ilość kalorii i makroskładników

ja polece sciaganie drazka gornego wyciagu na prostych (tzn lekko ugietych ale zablokowanych w lokciach) ramionach - czyli przenoszenie na wyciągu. stoisz w lekkim pochyleniu w przod aby zwiekszyc zakres ruchu - nie pomagaja tu bicepsy ani przedramiona jak to jest przy wioslowaniu - dlatego uzywasz duzo mnijszych ciezarow ale specjalistycznie na [...]